2017-04-12
第一步，双脚外八同时站立在桩线左侧。
第二步，抬起左脚，向桩的右侧叉桩、落脚、滑行，右脚压外刃。
第三步，双脚外八同时站立在桩线右侧。
第四步，抬起右脚，向桩的左侧叉桩、落脚、滑行，左脚压外刃，之后便是动作的重复。
做double时，要点有四点。
一是重心在中间，但脚下力量可以更多压在靠近桩的外刃脚上。例如，向右做double时，脚下力量更多压在右脚上；向左做double时，脚下力量更多压在左脚上。
二是保证双脚永远在桩线同侧。例如准备向右做时，双脚一定都是在桩线的左侧；准备向左做时，双脚一定都是在桩线的右侧。不要出现脚往桩线里拐一下再出来的情况。
三是每次切换位置在两桩正中间位置就开始切换double方向，不要过晚的抬脚变脚，容易踢桩。
四是做double时，叉桩的脚落脚不要太生硬，每次抬脚落脚是为了改变前进方向，多滑行，找一下双脚平行剪桩滑行的感觉，且身体手臂不要顺拐。
掌握以上要点，可以更多考虑膝盖弹性，增加动作起伏感。
