六月六

溜溜溜

即使今天再忙

是不是也应该约上好友

一起，轮滑一下呢~

同样的

在今天这个特别的日子里

SUSA为你准备了一份特殊的礼物

在我们轮滑运动时

“如何预防与保护我们的手腕、膝盖”

一.腕管损伤

二.半月板损伤

一

在轮滑运动时，不管新生老生，每逢摔跤时，都最有可能去手掌撑地。摔的重时，难免手腕突然收到强的冲击。当腕部发生外伤、骨折、脱位、扭伤或腕部劳损等原因引起腕横韧带增厚，腕管内肌腱肿胀，滑膜淤血水肿进而变性，或腕骨退变增生，使密闭管腔空间缩小，从而压迫正中神经，引起手指麻木无力等一系列症状，这就是腕管症候群的主要发病机理。

当腕部韧带收到损伤后，应及时采取冰敷消肿后再是活血化瘀。在受伤康复期里可采取以下训练。

1.腕关节活动度练习

2.腕关节拉伸练习

3.屈指肌腱滑动练习

4.腕关节屈曲练习

5.腕关节背伸练习

6.握力练习

二

半月板损伤为轮滑人常见病痛之一。训练时大腿肌肉力量跟不上身体的发力，就会借助其他部位的力量，尤其是整个身体的重量，都会被迫由膝盖来承受，膝关节可以承受正常的身体重量起到缓冲润滑的作用而不会加快半月板磨损，当训练强度加上身体重量长时间压迫，超过了半月板的承重而加速其磨损。例如蹲坐类动作，大腿与小腿的夹角越小，损伤越严重。

运动过后有膝盖疼痛的表现，就要小心膝关节半月板损伤的出现。半月板的特点是纵向受力强，横向受力几乎为零，避免半月板损伤就要减少纵向受力，避免横向受力。

其实当脚尖向外或向内时，膝盖的方向也是向外或向内。膝盖受力方向与小腿脚掌方向不成直线，发力时小腿、大腿、上半身旋转方向不一致，一次两次不会有问题，如此长期会造成膝关节半月板横向拉伤，造成拉伤或撕裂。

那么，在我们平时注意运动强度之外，我们又如何“让你的膝关节更有力”。

1.靠墙静蹲，锻炼股四头肌肌肉力量，大腿和小腿夹角不要小于90°。

2.单脚半蹲，锻炼大腿前群肌肉力量。

3.髋外展，增加膝关节侧方稳定性。

4.弓箭步下蹲，锻炼大腿前群肌肉，着重加强膝关节周围韧带强度。

5.倒着走，锻炼膝关节周围的肌肉、韧带、股肌。

饮食上加强营养，有些食物对保护膝盖有益，比如富含黄酮类的水果如樱桃、黑莓等深紫色浆果，女性朋友多吃大豆、坚果等富含植物性雌性激素的食物。含丰富维生素E的菠菜、花椰菜、花生、芒果和猕猴桃等被认为能抑制分解关节软骨的酶。鱼、亚麻籽、橄榄油、鳄梨和完整的蔬菜水果均有抗炎作用，帮助保护膝盖强壮。

热爱运动、热爱轮滑的你当然需要更加注意自己的身体状况。在运动前、运动后做到热身与放松，保护自己的踝腕膝三处关节，提升自己运动时的身体机能，真正做到体育带给我们的健康生活。

值此之际

献上

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